Mijn visie op overgewicht

Overgewicht ontstaat door meer inname van voedingsstoffen dan het verbruik daarvan.

Dat weet iedereen. Echter aan de basis van die inname gaat een biologische “oerprincipe” schuil. Het lichaam wil overleven en zal in tijden van schaarste en gebrek meer energie vasthouden dan afgeven voor activiteit.

Een gebrek kan op 3 niveaus ontstaan:

1. lichamelijk.

• Tegenwoordig zitten er niet veel vitamines en mineralen meer in de voeding. Het lichaam zal ook na grote hoeveelheden voeding een tekort signaleren en het hongergevoel blijven tonen! Haastig eten, zonder aandacht, snel klaargemaakt en met behulp van de magnetron zijn b.v. zaken, die de voeding nog minder voedzaam maken. Hoe veel je ook eet, de honger naar meer blijft!
• Veel suiker in de voeding zorgt dat het lichaam er aan went, dat de energie van “buiten” komt. Het lichaam kan normaal gesproken de extra reserves vrijmaken uit b.v. de lever, maar zal dit steeds minder doen als de suiker stelselmatig aangevuld wordt door ons voedsel. Het lichaam wordt hierdoor lui. Door de dag heen ontstaan dips en men vult die weer aan door voeding. Een visieuze cirkel ontstaat. Tussendoortjes zijn daarom niet gewenst! Alleen extra voeding bij extra inspanning!
• Mensen eten de hele dag en zeer onregelmatig. Als mens hebben we een biologische klok. Door b.v. het ontbijt over te slaan ontstaat er een groot tekort. Het lichaam komt in stress, zal dit tekort willen opheffen en het hongergevoel aanwakkeren. Dit wordt vaak later, als het lichaam het niet echt meer nodig heeft, want de activiteit neemt af, weer ingehaald. Alle voeding die dan genuttigd wordt zal opgeslagen worden. De hongerprikkel ’s morgens neemt af, waardoor men het ontbijt vaak overslaat.
• Diëten zorgen voor een aangepaste spijsvertering. Met een dieet zet je het lichaam aan om met minder voeding toe te komen. Het lichaam zal efficiënter gaan opslaan en energie afgeven voor activiteit. Het proces is vaak enkel gericht op minder wegen, maar is niet afgestemd op de werkelijke behoefte van het lichaam. Het lichaam wil overleven en wil het gebrek aan voedingsstoffen opheffen. Diëten zijn dus vaak contra-productief en in strijd met het oerpincipe. Reden om na het stoppen van een dieet weer snel aan te komen. Het tekort is namelijk niet opgelost. Het lichaam schreeuwt om meer!
• Weinig variatie in je voeding zorgt direct voor tekorten. Het lichaam zal om eten blijven vragen, waardoor bepaalde tekorten misschien worden opgeheven, maar er komt daarmee vak van andere stofen een overschot binnen! Die overschooten worden opgeslagen.
• Bewezen is dat zelfs anorexia-patiënten weer iets aankomen als ze na langdurig lijnen, toch maar weinig eten. Het lichaam wil niet dood en zal er alles aan doen om door te kunnen!

2. Emotioneel.

• Als we emoties niet adequaat uiten en / of wegstoppen verstoord dit onze innerlijke balans. Hierdoor verhogen we de stress in ons lichaam. Het lichaam, dat gericht is op balans, zal reageren alsof er zware tijden zijn (er komt een tijd van gebrek aan!)  en dus gaan opslaan.  Er wordt meer energie opgeslagen dan dat er werkelijk nodig is. We dekken ons letterlijk en figuurlijk toe.
• We gaan onze eigen emoties minder herkennen als we ze langere tijd wegstoppen. Er ontstaat een situatie waarin we onszelf denken te kennen. Zo zijn we nu éénmaal. Het gebrek aan emotie wordt als normaal beschouwd, waardoor de continue spaning op het lichaam niet meer herkend wordt. Vaak snappen we dan ook niet waarom we zo’n behoefte aan extra eten hebben.
• Het aangaan van onze emoties gaat vaak gepaard met gevoelens van zwakte en overtuigingen dat we het toch niet beter kunnen doen. Het gebrek aan zelfvertrouwen, het gebrek aan zelfverzekerdheid zorgt ervoor, dat we signalen van tekort ervaren. Dit geeft angst en leidt er vaak toe, dat we onze thema’s eerder wegstoppen dan werkelijk aangaan. Angst voor de reacties van anderen vergroot dit proces. We passen ons aan en aan wennen aan het beeld wat we van onszelf hebben. Echter het vele eten en het overgewicht laat ons zien en voelen! dat we uit balans zijn.

3. Mentaal.

• Eten wordt vaak terloops gedaan. Of we doen het terwijl we tv kijken of bellen. Eten krijgt zo geen aandacht en het is vaak al op voordat we het echt beseffen.  En we zijn niet meer in contact met onze hongerprikkel. We signaleren niet of te laat, dat we genoeg hebben. Het eten wordt op deze manier enorm ondergewaardeerd. Het heeft weinig waarde voor ons. Andere zaken zijn vaak belangrijker.
• Eten heeft veel associaties. Het wordt vaak al van jongs af aan gebruikt als zoethoudertje. Hier heb je een snoepje en ga maar weer lekker spelen. Of het wordt gebruikt als beloning. Eten verliest zo zijn basale functie van bouwstoffenleverancier. Eten krijgt steeds meer de plaats van goedmakertje, daar waar we onszelf op vele vlakken tekort doen. Daar waar we ons hart en onze dromen niet volgen doen we onszelf enorm tekort!!! Dit werkt door in lange werkdagen en banen waar we niet echt onszelf in kwijt kunnen. Dit  wordt vaak gecompenseerd met het “verdiende” eten. We hebben het al zo zwaar, dus mogen we onszelf extra verwennen. In dit soort gevallen gaat het dan vaak om hele zakken chips en hele repen chocolade. Als je voor jezelf een reden moet hebben om dingen goed te maken of dat je redenen hebt om jezelf te verwennen dan ben je blijkbaar het grootste deel van je (leef) tijd kwijt met zaken, die je niet wilt! Dik zijn is geen goedmaker!
• Bezwarende gedachten en overtuigingen, die we hebben opgebouwd in ons leven, zorgen voor spanning in ons lichaam. Stelselmatig negatief over jezelf of anderen denken zorgt er voor, dat we veel energie stoppen inzaken, die niets opleveren! Je zorgen maken of je ergeren zijn hier twee grote voorbeelden van. Het lichaam verliest wel zijn energie en zal de behoefte aan voeding laten toenemen.
• gedachtearmoede of geestelijke armoede. Weining creatief zijn of weinig fantasie hebben zorgt er voor dat men weinig flexibel is in het omgaan met problemen. Problemen zullen steeds op dezelfde manier worden opgelost ook als weet men dat er eerder geen succes is gehaald. Nog maar een keer op dieet gaan is zo’n voorbeeld.
• Veel mensen hebben de overtuiging dat ze niet gehoord of gezien worden. Of dat ze niet goed genoeg zijn.  De angst dat zich dit in elke situatie voordoet zorgt er vaak voor dat ze aangepast gedrag vertonen. Zichzelf wegcijferen b.v. De overtuiging wordt door dit gedrag alleen maar versterkt. Toename van je zelfbewustzijn helpt je om flexibeler om te gaan met de problemen in het leven. Problemen zullen werkelijk opgelost worden. Door je bewust te worden van jezelf vergroot je je vermogen om grip te hebben op je leven. Niet langer zul je het gevoel hebben dat je geleefd wordt en dat je er weinig toe doet. Niet langer zal de angst overheersen, dat je zelf niets in te brengen hebt.
• Een toenemende angst voor terrorisme of onveiligheid in de directe omgeving, zorgt dat het lichaam wil overleven. Angst is de grootste dikmaker. We gaan hamsteren en worden egoïstisch. Dit gedrag is passend op een klein eiland met veel mensen en met maar weinig voedsel. In de huidige maatschappij, waar voeding meer dan genoeg aanwezig is, leidt dit tot overmatig hamsteren, waar je geen enkele lichamelijke moeite voor moet doen.

Op alle drie de niveau’s kun je verandering aanbrengen. Dit vraagt wel dat je de verantwoordelijkheid hiervoor in alle eerlijkheid en openheid neemt. En hier ligt vaak het probleem. Veel mensen hebben niet de keuze om de verantwoordelijkheid te kunnen nemen!!!! Onbewust zijn ze bezig met de verantwoordelijkheid van een ander. Hierdoor is de ruimte om voor zichelf te zorgen er niet of heel klein. Dan helpt alle kennis van de wereld niet om een verandering aan te brengen. Ook jarenlang er emotioneel aan onderdoor gaan is niet voldoende om die verantwoordlijkheid te gaan nemen. Want als men voor zichzelf wil gaan leven gaat dit vaak gepaard met een schuldgevoel of een gevoel van egoïsme.

Zolang deze signalen een rol spelen zal er eerst gekeken dienen te worden of die onbewuste patronen bewust gemaakt kunnen worden. Dan opent zich de mogelijkheid om op alle drie de niveaus verandering door te voeren, met als gevolg een lichaam die geen tekorten meer signaleert en dus minder gaat vasthouden. Afvallen is dan een logisch gevolg. Velen hebben al bewezen dat het zo werkt.

Is overgewicht echter alleen een gevolg van meer eten, dan je verbrandt, let dan op de volgende punten:

(dit voor de gehaaste, gemakzuchtige, ietwat luie, van alle moderne gemakken voorziene medemens)

• eet biologisch, onbespoten voeding met veel vitamines en mineralen. Zorg voor voldoende vitaminen en mineralen.
• eet matig, kleine porties. Pas het aan aan de activiteit.
• eet geen tussendoortjes. Leer je lijf zelf in te springen als er extra energie ( suiker) nodig is.
• eet gevarieerd. Zo krijg je geen tekorten.
• eet regelmatig, 3 x per dag op vaste tijden. Respecteer de biologische klok.
• eet met smaak en geniet. Met liefde eten voedt dubbel zo veel!
• eet wat je nodig hebt, luister naar je lichaam. Je lichaam vertelt je wat het nodig heeft.
• eet niet meer na 18.00 uur ’s avonds. Het lichaam maakt zich klaar voor de nacht.  Respecteer je biologische klok.
• eet met aandacht. Doe geen andere dingen terwijl je eet! Eten wat gegeten wordt terwijl je b.v. tv kijkt of belt wordt als niet voedend door je lichaam gezien en het tekort blijft.

 

Op deze manier zul je veel gewichtsverlies krijgen. Een kwestie van balans en aandacht!

Als je dit hebt hebt geprobeerd en geen resultaat hebt of je kunt je er op één of andere manier niet aan houden, denk dan eens na over serieuze gerichte begeleiding. Met vaak een beperkt aantal sessies (7 á 10) zul je merken dat je je wel aan bovenstaande punten kunt houden. Niet op wilskracht, maar omdat je er voor kiest!

Michiel Fondse, medemens, coach